Как стать бойцом ММА. Тренировка 1: Сокрушительная сила
Эта круговая тренировка написана специально для тебя личным тренером Густафссона Андреасом Микаелом. На каждое упражнение — 1 минута, отдых между упражнениями — 20 секунд, между кругами — 1 минута. Всего с тебя 5 таких кругов ада.
1. Броски мешка
Встань над мешком, поставив ноги по бокам от него. Схвати мешок и закинь его себе на плечо. Сразу же с силой кинь его об землю и упади сверху. Повтори. Меняй плечо на каждом повторе.
2. Подтягивания и отжимания на брусьях
30 секунд делай подтягивания, а следующие 30 секунд отжимайся на брусьях. Густафссон в своих тренировках использует дополнительное отягощение — весовой жилет, но ты можешь начать просто с веса собственного тела.
3. Приседания со штангой на спине
Поднять и бросить соперника на ринге — это потребует от тебя стальных ног и крепкой спины. И то и другое дадут тебе приседания, так что трудись, как настоящий мужик. Держи лопатки сведенными, спину прямой и не отрывай пятки от пола. Опустись как минимум до параллели бедра с полом и вернись обратно. Повторяй до окончания времени подхода.
4. Русские скручивания с медболом
Сядь на пол, чуть откинься назад и согни ноги в коленях на 90˚. Держа медбол обеими руками, коснись мячом пола справа от себя, а затем повернись в другую сторону и коснись мячом пола слева от себя. Продолжай до окончания времени подхода.
5. Вертикальный канат
Ползи наверх, стараясь не помогать (или помогать по минимуму) себе ногами. Долез до самого конца, а время и не думало заканчиваться? Подконтрольно опустись вниз, перебирая руками, и поднимись вновь.
6. Кантовка мешка
Положи тяжелый мешок на пол и подойди к нему с торца. Поставив ноги чуть шире плеч, присядь и, наклонившись, возьмись за мешок снизу. С силой толкни его вперед и вверх. Как только перевернутый мешок упадет не землю, подбеги к нему и повтори. Продолжай до окончания времени подхода.